Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps: Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12kg/10pow.-16kg/6pow.-24,5kg/5pow.-24,5kg (Waga jednego hantla) Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-30kg/8pow.-35kg/7pow.-40kg/6pow.-40kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]
Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]
Ćwiczę na tej rozpisce w domu juz 3 miesiąc i mam do dyspozycji taki sprzęt Ławka+Modlitewnik + prowizoryczny skos na ławce Gryf Prosty, Gryf łamany Hantle Rowerek Dzień 1 Klatka + Triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x3 2.rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 10x3 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x3 4.rozpiętki z [...]
Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi + barki -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -wykroki ze sztangielkami 2 x 8 -martwy ciąg na prostych nogach 2 x 8 -wyprosty na maszynie 2 x 8 -wspięcia na palce 2 x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 8 -wyciskanie zza głowy 2 x 8 -wyciskanie sprzed głowy 2 x 8 (może lepiej zdecydować się na jedno z tych ćwiczeń i robić 4 serie?) [...]
Witam. Najpierw może streszczę co robiłem do tej pory. Od początku sprawa wygląda tak przez jakieś ostatnie 2-2,5 roku robiłem Trening Armstronga dodając treningi na brzuch oraz biegi. Systematyka była bardziej okresowa, mianowicie raz ćwiczyłem regularnie przez pewien okres, by później na jakiś czas przestać i tak dalej. Po treningu Armstronga [...]
[...] uginanie nog lezac 3x15 4. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 3x20 Sroda Aero 30min. + przysiady z drazkiem nad glowa, przysiady z kijem Ewent. Supermany i jakies tam unoszenie ciala na rekach lub na pilce Czwartek Wolne Piatek Przysiady z drazkiem nad glowa, przysiady z kijem 1. dzien dobry 3 x10 2. suwnica neutralnie 4x15 3. suwnica [...]
[...] że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]
Witam gram w III ligowym zespole. Mam 18 lat. 189cm wzrostu i warzę 74kg. Postanowilem ze zacznę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji: hantle, lawka porsta, lawka skos + i drążek. czytałem trochę w necie i próbuję ułozyć plan dla siebie proszę o ocenę mojego planu. Pomijam trening nóg ponieważ w klubie robimy nogi raz w tygodniu. PONIEDIZAŁEK: [...]
Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka). Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8 4. Martwy ciąg - 4x 6-8 5. Unoszenie [...]